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瘦全身的瑜伽具体动作是什么?瘦身瑜伽动作的类型是什么?[图]

发布时间:2019-10-12 22:29:50 编辑:笔名

对于想要瘦全身的伙伴来说,利用运动的方式那么最好还是通过全身性运动,也就是最好锻炼到各个部位。瑜伽作为最受欢迎的运动之一在减肥瘦身效果上也比较明显,而且还可以瘦全身。那么瘦全身的瑜伽具体动作是什么?瘦身瑜伽动作的类型是什么?

1、练习要点

每个动作练习50秒后换另一个动作,一共9个动作,只需要做一组即可,不过如果你做起来感觉比较容易,也可以做两组。

具体动作

动作一:站立,两腿打开与肩同宽,左腿抬膝,两手向左边摆动。然后换右腿抬膝,两手则向右边摆动。重复动作多次。

动作二:站立,两腿打开略比肩宽,双膝稍稍弯曲,呈半蹲。腰部扭动,伸出左手向右边做抓东西动作,右手则向左边做同样动作。整个过程,下半身保持不动。

动作三:站立,两手向头顶方向伸直,伸直抬起左腿,抬腿同时,用右手去触碰左脚。然后换右腿抬起,左手去触碰右脚趾。如此重复动作。

动作四:站立,两腿张开与肩同宽,手肘弯曲,两手停留在胸部正前方,然后左右扭动腰部。左右左右,扭动四次,回到右边时候,同时抬起右腿。然后换右边扭转开始,抬起左腿。

动作五:两腿张开为来两个肩膀距离,上身弯腰,两手上下打直,用左手去触碰右脚趾,然后两手上下交换,用右手去触碰左脚趾。

动作六:两手抱头,左腿向左边跨一步,做一个深蹲,起身,左腿屈膝,用右手肘去触碰左膝盖。左腿放下,回归原始位置后,右腿向右边跨一步,做一个深蹲,起身,右腿抬膝,用左手肘去触碰右膝盖。重复动作。

动作七:站立,两腿张开与肩同宽,两手向两边伸直,保持在同一水平线上。向左扭转胯部,腰部,两手平移。然后向右扭转胯部。重复多次动作。

动作八:站立,两腿张开与肩同宽,两手向头顶方向伸直。然后,右腿从后向左伸,与左腿交叉。伸右腿同时,两手放下。右腿回归原位,两手上举。换左腿进行同样动作。循环反复动作。

动作九:两腿尽力张开,两手往身体两侧伸直,两手在同一水平线上。腰部往左边弯曲,用左手触碰做脚趾。上身伸直,回归原始位置,然后向右边弯曲。重复动作。

2、俯身瘦腰运动

瘦腰运动适合大部分腹部肥胖的人,提醒大家在运动的时候,注意补充碳水化和物,并且要保证运动时间在半个小时上,这样消耗的才是肚子上的脂肪!

双腿并拢屈膝跪地

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

将右腿往后上方踢起抬高

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

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